怎么控制血糖

（风雨同舟） · 发表于 2025-5-19 21:49

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怎么控制糖
@所有人
1饮水
每天早晨起床后在吃早餐前饮用300毫升温水，有助于促进新陈代谢一天的饮水量应超过升，切记要多喝水

2早餐
早餐要尽量吃得饱一些但碳水的摄入量可以适当减少，因为早晨7-9点，人体的升糖激素较为活跃可以将主要的碳水摄入安排在中午一般来说，早餐、午餐和晚餐的热量摄入比例可以按照3:4:3来分配如果晚上吃晚餐，那么早上和中午就不需要额外加餐了

3运动♀
餐后半小时一定要进行一些活动哪怕是快走5到10分钟，血糖水平也会降低1到2个单位。如果坐着或躺着不动热量就会开始堆积，血糖很容易升高

4优质蛋白质
瘦猪肉、牛肉、鸡蛋、猪肉、海鲜肉和鱼肉都是优质蛋白质的来源在控制血糖期间应尽量选择这些优质蛋白质鸭皮、鸡皮等的油脂含量过高，不属于优质蛋白质，最好避免食用

5蔬菜
在控制血糖时，应多摄入深色蔬菜，如西兰花紫甘蓝、秋葵、菠菜、芦笋和芹菜等

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