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夏至已过，随着暑气渐长，三伏天时间表也新鲜出炉。三伏天，是一年中阳气最旺、湿气最重的时节，也是调理体质的黄金窗口。 今年三伏天7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天。将打破近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来“最短”的三伏天。
初伏：2025年7月20日~7月29日(10天)；中伏：2025年7月30日~8月8日(10天)；末伏：2025年8月9日~8月18日(10天)；三伏天的推算，依据的是我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始。 而初伏与末伏之间，便是中伏。 由于庚日的循环周期为10天，这使得初伏和末伏的时长固定为10天，中伏则可能是10天或20天，从而导致三伏天的总时长在30天到40天之间波动。 具体到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一个庚日是6月30日(庚午日)，第二个庚日为7月10日(庚辰日)，第三个庚日，也就是入伏的日子，是7月20日(庚寅日)。7月20日为近十年最晚入伏日。 所以，2025年的初伏从7月20日开始，至7月29日结束。 中伏从初伏之后的第一个庚日，即7月30日(庚子日)起，到8月8日结束，共10天。 立秋在8月7日，立秋后的第一个庚日是8月9日(庚戌日)，末伏便从这一天开始，一直持续到8月18日。末伏完全在立秋之后，形成“秋包伏”格局。 由此可见，2025年的三伏天属于“短三伏”，共计30天。虽说时长较“长三伏”少了10天，但炎炎烈日下，暑热的威力可一点也不会打折。
需要提醒大家的是 三伏天被称为 “最难熬的日子” 但也是养生的好时节
三伏天， 身体排出寒气的好机会！ 中医十分重视伏天养生。传统中医认为，一年四季之中，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天。 俗话说，“热在三伏”。三伏天是一年中最炎热酷暑的时期，自然界阳气最旺，而人体的阳气也达到最高。此时正是冬病夏治祛除身体寒气的好季节。 很多人以为“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而应该是“寒”。 伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。
夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。 ②一次步行——出汗 三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。 可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。 ③一杯热茶——补钾 三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。 持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。例如茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。 ④一碗豆汤——三豆汤 常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。 ⑤一个午觉——补精气 “午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。 ⑥一杯温水——小口喝 水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。 ⑦一份葱蒜——“杀菌” 天气炎热，食物容易滋生细菌。此时，吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。 ⑧一次泡脚——保健 俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。 泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。
三伏天养生千万别做这些事！
①切忌：不开窗通风 三伏天不少人怕热，全天闭窗室内吹空调。 但是，不能在空调房间呆得太久。经常呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。 ②切忌：冷风对着吹 颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。 ③切忌：大口急喝水 天气炎热出汗较多，千万不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。 ④切忌：冷饮不离手 冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。 ⑤切忌：爱冲凉水澡 凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。 在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。 ⑥切忌：光脚踩地板 夏天炎热，孩子喜欢在家里光着脚跑来跑去，虽然图了一时的清凉，但是长期光脚丫也会损害到宝宝的身体健康，尤其是容易着凉。 如果在开着空调的室内光脚丫，容易导致宝宝的足部受凉，而足部是与脾胃相通的，容易把“凉”带到脾胃，让宝宝出现腹泻、腹痛的症状。 ⑦切忌：爱穿露脐装 穿露脐装、吊带装出入有空调的场所时，室内外温差较大，易引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。 尤其是露脐装，中医认为，肚脐又称神阙穴，露脐容易引起胃肠功能的紊乱，导致出现腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。 ⑧切忌：情绪太激动 炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。
来源：新华每日电讯、健康时报
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发表于 2025-7-8 16:14
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